운동프로그램2 홈 트레이닝으로 다시 시작 몇 주간 운동을 제대로 못한 거 같다. 갑자기 헬스장에 다시 가게 되면서 운동 프로그램을 어떻게 해야 되는지 갈피를 못잡았다. 마구 잡이로 운동을 하고 평소 좋지 않은 고관절에 통증이 생기면서 스쿼트도 못하고 또 하기 싫고 (사람이 많아서) 등 운동도 하고 싶은 만큼 못하다 보니 거의 가슴만 계속 한 거 같다. 가슴이 좋지 않으므로 좋게 생각하려고 했는데 3시간 정도 시간을 쏟는 만큼의 성과가 나한테 있는건지 나는 지금 뭘 위해 이렇게 운동하는지에 대한 혼란스러움이 심했다. BACK TO BASIC. 내가 좋아하는 강경원 선수님은 기본으로 돌아가라는 말을 자주 하시지만 나한테 기본기가 쌓여 있는 것인지도 확신이 없었다. 아침에 일어나서 문득 생각이 정리가 됐는데 헬스장에 5일을 갈 수 있는 여건이라고 거.. 2020. 5. 29. 홈 트레이닝 운동 프로그램 집에서 하던 홈 트레이닝 운동 프로그램을 소개하려고 한다. 큰 효과를 위해 가능한 다양하게 자극을 주면서도 효율을 위해 단순하게 구성을 해봤다. 이 프로그램은 집에 덤벨과 튜빙, 치닝 디핑바가 필요하다. A B C 순서로 돌아가고 휴식은 쉬고 싶을 때 쉰다. 주 6회 이상 운동했다. A 가슴 팔굽혀펴기 10세트 딥스 5세트 어깨 숄더 프레스 4세트 리어 레터럴 레이즈 3세트 레터럴 레이즈 3세트 등 턱걸이 7세트 튜빙 로우 3세트 하체 스쿼트 100회 와이드 스쿼트 100회 2분 케틀벨 스윙 +복근 운동 B 가슴 타바타 팔굽혀펴기 10세트 타바타 튜빙 플라이 10세트 어깨 타바타 스탠딩 리어 레터럴 레이즈 10세트 타바타 레터럴 레이즈 10세트 등 타바타 턱걸이 10세트 하체 타바타 새우 스쿼트 10세트.. 2020. 5. 28. 이전 1 다음
