홈 트레이닝 운동 프로그램

 집에서 하던 홈 트레이닝 운동 프로그램을 소개하려고 한다.

큰 효과를 위해 가능한 다양하게 자극을 주면서도 효율을 위해 단순하게 구성을 해봤다.

 

이 프로그램은 집에 덤벨과 튜빙, 치닝 디핑바가 필요하다.

 

A B C 순서로 돌아가고 휴식은 쉬고 싶을 때 쉰다. 주 6회 이상 운동했다.

 

 

A

가슴

팔굽혀펴기 10세트

딥스 5세트

 

어깨

숄더 프레스 4세트

리어 레터럴 레이즈 3세트

레터럴 레이즈 3세트

 

등

턱걸이 7세트

튜빙 로우 3세트

 

하체

스쿼트 100회

와이드 스쿼트 100회

 

2분 케틀벨 스윙

 

+복근 운동

 

B

가슴

타바타 팔굽혀펴기 10세트

타바타 튜빙 플라이 10세트

 

어깨

타바타 스탠딩 리어 레터럴 레이즈 10세트

타바타 레터럴 레이즈 10세트

 

등

타바타 턱걸이 10세트

 

하체

타바타 새우 스쿼트 10세트

타바타 스쿼트 10세트

 

타바타 복근 10세트 (크런치나 리버스 크런치)

 

 

C

BPM 팔굽혀펴기 10세트

BPM 프론트, 레터럴, 리어 레이즈 4세트

BPM 턱걸이 10세트

BPM 새우 스쿼트 10세트

 

+복근 운동