나의 홈 트레이닝 워크아웃. 딥스를 알아보자.

 팔굽혀펴기 이야기를 많이 했는데 오늘은 딥스에 대해 말해보고 싶다.

딥스 역시 대표적인 가슴, 팔 운동인데 하나를 꼽자면 개인적으로는 역시 팔굽혀펴기를 선택하겠지만 딥스는 팔굽혀펴기보다 큰 자극을 줄 수 있다는 장점이 있다. 나의 홈 트레이닝 워크아웃이라고 말했지만 이미 효과가 큰 운동으로 알려진 운동이다.

 

 개인적으로 팔꿈치가 좋지 않아 딥스는 프로그램에 있는 종목들 중에서는 자주 하지 않는 편인데 그럼에도 불구하고 조금씩이라도 하려고 할 만큼 효과가 좋은 운동이고 또 어제 마침 딥스를 하게 돼서 이 참에 찍어두자는 식으로 글감을 준비하게 되었다. 아래로 함께 동작을 살펴보자.

 

딥스 시작 자세

바를 짚고 상체를 세운다. 고개는 살짝 아래로 숙인다.

몸이 흔들리지 않도록 중심을 잡는다.

 

딥스 운동 자세

팔꿈치를 굽혀서 내려간다.

내려가는 정도는 개인의 유연성에 따라 실시하도록 하며 이 동작에서 가슴의 스트레칭을 잘 느끼도록 한다.

*시작 자세로 돌아가 반복하는데 동작을 부드럽게 해야 안전하다.

 

딥스 시작 자세 다른 각도 2-1

딥스 운동 자세 다른 각도 2-2

 앞서 말했듯 팔꿈치가 안좋아서 점진적 과부하를 무시하고 거의 늘 맨몸으로만 하는 편이다.

다시 한 번 얘기하지만 안전하게 운동하기 위해서 모든 웨이트 트레이닝 동작은 부드럽게 하는 것이 굉장히 중요하다.

 

몸에 이상도 없고 꾸준히 딥스를 해나간다면 다음과 같이 중량을 추가하여 동작할 수 있다.