무릎대고 팔굽혀펴기 자세

 

 지난 글에서 나는 초보자는 팔굽혀펴기로 운동을 시작할 것을 권했다.

보통의 일반적인 팔굽혀펴기가 도저히 안 되는 근력이 약한 상태의 사람이 할 수 있는 방법으로 높은 곳에 손을 짚고 하는 방법과 무릎을 대고 팔굽혀펴기를 하는 방법이 있을 텐데 높이에 따라 다르다고 해도 개인적으로는 무릎을 대고 팔굽혀펴기를 하는 것이 가장 쉬운 단계의 팔굽혀펴기라고 생각한다.

 

 어떤 팔굽혀펴기던지 단계에 맞는 동작으로 운동을 실시하면 되겠고 역시 처음에 이야기했듯이 한계점으로 세트 수를 채워나가면 된다. 3~10세트 정도 동작을 하고 나중에는 몇 개씩 몇 세트를 하겠다는 목표를 세워서 운동을 한다.

 

 무릎대고 팔굽혀펴기 동작은 굉장히 쉽다. 동작은 다음과 같다.

무릎대고 팔굽혀펴기 시작자세

무릎을 바닥에 대고 엎드려뻗친 자세를 한다.

무릎에서 머리는 일직선으로 유지하고 몸통에 긴장을 준다.

팔 간격은 어깨보다 살짝 넓게 짚는 것이 일반적이다.

팔에서 어깨까지는 지면에서 수직으로 유지한다.

 

무릎대고 팔굽혀펴기 운동 자세

몸통에 긴장을 유지한 상태로 팔을 굽혀 내려간다.

머리부터 무릎까지 일자로 유지한 상태로 실시한다.

엉덩이만 내려가거나 엉덩이를 들고 상체만 내려가거나 하는 동작을 하지 않도록 한다.

호흡을 내쉬며 팔을 펴 시작 자세로 돌아간다.

 

무릎대고 팔굽혀펴기 시작자세 다른 각도 1-1

무릎대고 팔굽혀펴기 운동 자세 다른 각도 1-2

 

무릎대고 팔굽혀펴기 시작 자세 다른 각도 2-1

무릎대고 팔굽혀펴기 운동 자세 다른 각도 2-2