초보자에게 추천하는 단 한 가지 운동 팔굽혀펴기의 효과 1.

 초보자에게 추천하는 단 한 가지 운동으로 나는 팔굽혀펴기를 꼽았다.

여러 좋은 운동들이 있지만 내가 팔굽혀펴기를 추천하는 이유는 다음과 같다.

 

 첫째는 적당한 자리만 있다면 언제 어디서나 할 수 있다는 점이다.

 팔굽혀펴기는 체중을 이용하는 body weight 운동의 하나이다. 자신의 몸을 이용해서 할 수 있는 거의 모든 운동이 별도의 도구가 없이 실시할 수 있지만 대표적인 운동 중에서도 편의성이 매우 뛰어나다.

턱걸이나 싯업 등의 동작들과 비교했을 때 아무런 장비 없이 간편하게 할 수 있다는 점은 아주 훌륭하다.

 예시로 미국의 한 유명배우의 인터뷰가 떠오른다. 그는 바쁜 스케줄 속에서도 운동을 놓지 않고 짬짬이 하는 방법을 선택했는데 그 방법은 바로 아침에 일어나서 팔굽혀펴기, 물 한잔 마신 후 팔굽혀펴기, 아침 식사 전후 팔굽혀펴기, 세면 전후 팔굽혀펴기를 하는 식이었다. 팔굽혀펴기가 가진 편의성이 잘 나타난 사례라고 생각한다.

 

 둘째로 팔굽혀펴기는 전신운동으로 효과가 매우 다양하고 뛰어나다는 점이다.

 팔굽혀펴기는 주로 목표하는 가슴은 물론 어깨와 삼두근, 복부와 전신의 코어 근육을 강화시키는 훌륭한 운동이다.

시작 자세부터 마무리 자세까지 체중으로 버티는 동작이기 때문에 코어 근육을 단련하는데 효과적이고 특히 신체 중 약한 부분의 근육을 단련시켜 자세를 올바르게 만들어준다는 장점이 있다. 이는 맨몸 스쿼트나 턱걸이 같은 동작들과 비교해보면 압도적인 장점이다.

 

 팔굽혀펴기는 앞서 말한 근육들 뿐만 아니라 많은 부분들이 개입되는 전신운동으로 필자는 느껴본 적은 없으나 어떤 사람들은 광배까지도 운동이 된다고 말하기도 한다. 이런 많은 근육의 사용에 있어서도 각 부분을 따로따로 운동하는 것이 아니라 동시에 여러 근육을 쓰면서 운동을 하기 때문에 협응성에도 도움을 주며 많은 근육을 사용하므로 심혈관계에 긍정적인 영향을 주고 심장을 튼튼하게 만들어준다.

 

 또한 실시하는 방식에 따라서 체력의 기본 요소인 유연성과 근지구력, 근력, 심폐지구력, 협응성 등 어느 한 가지에 효과를 크게 줄 수 있다는 점 또한 훌륭한 장점이라고 할 수 있다.

 

 세번째로 꼽는 장점은 동작이 쉽다는 점이다.

다양한 장점에도 불구하고 동작이 하기 어렵다면 그림의 떡이라고 할 수 있겠지만 팔굽혀펴기는 동작마저 쉽다.

물론 팔굽혀펴기를 한 개도 못하는 사람도 있긴 하지만 아무리 근력이 약한 사람이라도 허리 높이 이상 되는 지지대만 있다면 누구나 할 수 있고 무릎을 꿇고 실시하기만 해도 그 난이도가 훨씬 낮아진다.

그렇기 때문에 어찌보면 만만하게 시작할 수 있는 이 접근성 또한 다른 동작에 비해서 팔굽혀펴기가 가진 뛰어난 장점이다.

 

 이런 여러 장점들 모두 빼놓을 수 없이 훌륭하지만 마지막으로 꼽는 팔굽혀펴기의 장점은 특별히 중요하다고 생각한다. 바로 효과가 눈에 잘뜨인다는 점이다.

 초보자에게 단 한가지 종목으로 운동을 시작하라고 말한 배경에는 운동을 꾸준히 할 수 있어야 한다는 이유가 있었다. 역시 효과를 봐야 운동이 재미가 있어지고 이게 운동을 꾸준히 할 수 있는 동력이 되는데 눈으로 잘 볼 수 있는 앞판 중에서도 상체는 하체에 비해 지방도 덜 쌓이기도 하고 세면 등을 할 때마다 무심결에도 눈에 잘 들어오기 때문에 변화를 잘 감지할 수 있다. 이런 면에서 생각해보면 앞판 중에서도 상체를 주 목표로 하는 팔굽혀펴기만 한 운동이 없는 것이다.

 

 이 외에도 팔굽혀펴기는 근육운동에 속하므로 근육운동이 가진 장점들을 포함하고 있다.

이번에는 팔굽혀펴기만이 가진 장점을 얘기해보았다면 다음 시간에는 팔굽혀펴기를 포괄하는 근육운동이 가진 장점에 대해 이야기해보겠다.