초보자 운동은 트레이닝의 원칙을 적용해야 할까?

 

 

 '초보자의 운동은 트레이닝의 원칙을 적용해야 할까?' 에 대한 답을 하자면 '적용하지 않아도 괜찮다.' 는 것이 나의 대답이다.

 

 트레이닝 원칙은 과부하의 원칙, 점진성의 원칙, 개별성의 원칙 등이 있지만 이런 원칙들의 핵심은 과부하의 원칙이다.

이 원칙에 따라 몸이 스트레스 받을 정도의 강도로 운동을 해나가야 하고 거기에 적응하는 것을 반복하며 신체 능력이 점점 발달되는 것이다.

 

 이런 원칙을 적용하며 운동하는 것이 꼭 필요하지만 초보자의 경우는 좀 다르다. 물론 초보자 역시 이런 원칙을 적용하면 더 좋겠지만 내가 처음부터 해 온 이야기는 초보자는 최소의 투자를 해서 우선 성과를 맛보고 그 재미로 꾸준히 운동을 해나가라는 것이다.

 

 원칙을 제대로 적용하기 위해서는 일지를 써나가며 수행능력의 발달이 있는지 확인해야 하는데 처음 시작하는 초보자에게는 이런 일조차 자칫 복잡하고 지루하게 느껴질 수가 있다. 초보자는 말 그대로 초보자이기에 한계점까지 운동을 하는 것으로만으로 이 원칙을 가져가는데 충분하다고 생각한다. 중요한 것은 '한계점'까지 운동하는 것이다.

 

 '최소 10분~30분 정도를 운동 시간으로 잡고 팔굽혀펴기를 한계점까지 반복하며 몇 세트를 하겠다.'

이런 목표를 가지고 운동을 해나가도 충분히 몸은 변할 수 있다. 운동을 전혀 하지 않던 사람과 매일 팔굽혀펴기를 한 사람의 몸은 그 시간과 세트에 상관없이 당연히 다를 수밖에 없다.

 

 육체의 아이콘이 나오는 영화나 방송을 접할 때마다 나 자신은 물론 주변에서 오늘부터 운동을 하겠다고 다짐하는 것을 수 없이 봐왔지만 정말 운동을 꾸준히 하는 사람은 얼마 보지 못했다. 아마 방법을 모르는 것이 큰 문제이고 성과가 없으니 꾸준한 동기부여가 되지 않았을 것이다. 어느 분야에서나 똑같다. 확고한 의지가 있다면 당연히 갯수를 체크해가며 운동해나가는 것이 좋겠지만 처음에는 최소의 투자로 일단 맛을 보자.

 

 한계점으로 운동한다. 이것만 지키자.

 

 

200313 팔굽혀펴기