최소한의 시간만 있다면 어떤 운동을 할 것 인가?

최소한의 시간으로 운동을 한다면 어떻게 운동할 것인가? 운동 경력 16년, 전직 삼류 트레이너인 나의 의견을 말해보려한다.

지난 시간동안 아무리 못해도 30분, 보통 한시간 반에서 두시간을 운동했고 많이 할 땐 서너시간씩 운동을 했었다. 그렇게 운동을 하면서도 늘 그렇게 할 수는 없다고 생각했기 때문에 만약 눈, 코 뜰새 없이 바쁘면 어떻게 운동할 것인가? 충분한 시간이 없다면 어떡할 것인가? 에 대해 오랜 시간 고민해왔다. 오랜 고민 끝에 내린 결론에 대해 이야기해보겠다.

우선 아무리 바빠도 15분~20분 정도의 시간은 있을 것이다. 라고 생각했다. 이런 짧은 시간으로는 고중량 운동은 무리라고 생각했고 아주 간단하고 효과적인 운동을 가능한 매일 반복하는 것이 최선이라고 생각을 해서 처음 고른 종목은 역시 팔굽혀펴기였다. 내가 처음 운동을 꾸준하게 해준 종목이기도 하고 다른 글에서도 말했듯 굉장히 효과적인 운동이기 때문이다.
그러나 한 종목으로만 운동하기에는 효과가 제한적이기 때문에 하체를 사용하는 전신 운동으로 번갈아 운동하는 것을 선택했다. 그래서 선택한 종목은 케틀벨 스윙이다.

아무 도구도 없이 운동해야 한다면 아마 스쿼트와 팔굽혀펴기를 하겠지만 오랫동안 중량 운동을 해왔기 때문에 맨몸 스쿼트로 어느 정도의 효과를 얻을 정도로 운동하기에 무리가 있다고 생각했고 많은 반복으로 혹시 관절이 상하지 않을까해서 케틀벨스윙을 선택했다. 케틀벨 스윙은 많은 칼로리른 소모하는 전신 운동이고 어느 정도 유산소의 효과도 얻을 수 있다는 장점이 있다.

그래서 최소한의 시간을 운동한다 하면 팔굽혀펴기와 케틀벨스윙을 반복할 것이고 시간의 여유가 조금 더 있다면 개인적으로는 풀업을 하겠지만 되도록 다중관절운동이라면 뭐든 좋다고 생각하고 있고 개인적인 목적에 따라서는 작은 부위를 집중적으로 하는 것도 좋다고 본다.

그래도 역시 충분히 운동할 수 있는 여유가 있는 삶을 살고싶다.